Kosár
0
0,00 €
Hogyan támogatja az önismeret az érzelmek szabályozását
2025.10.20
Gyakran beszélünk az érzelmek szabályozásáról – arról a képességről, hogy stresszes helyzetekben is megőrizzük a nyugalmunkat, a kiegyensúlyozottságunkat. De van egy előfeltétele ennek, amit néha figyelmen kívül hagynak: a tudatosítás.
Mielőtt szabályozni tudnánk az érzelmeinket, először is észre kell vennünk őket.
Miért a tudatosítás az első?
Amit nem érzékelsz, azt nem tudod megnyugtatni.
Amit nem látsz, azt nem tudod megváltoztatni.
Ezért a tudatosítás az érzelmi szabályozás alapja. Ez az a pillanat, amikor megállsz és azt mondod: "Valami történik bennem most".
A testorientált terápiában ez a tudatosság nem csak mentális – hanem testben is megtestesül. Elkezded felismerni az érzelmeidet nemcsak gondolatokként vagy hangulatokként, hanem a testedben érzett érzetként is:
- • szorongás, feszülés amikor ideges vagy,
- • melegség az arcodon, amikor dühös vagy,
- • nehézség, nyomás érzet a válladon, amikor szomorú vagy.
Amikor elkezded érezni az érzelmeidet, ahelyett, hogy elemeznéd vagy elkerülnéd őket, az idegrendszered megkapja az üzenetet, hogy biztonságos a jelenben lenni. És ebből a biztonságból következik a szabályozás.
A test, mint iránytű
A tested folyamatosan információkat ad az érzelmi állapotodról – jóval azelőtt, hogy az elméd felzárkózna.
A testtudatosság fejlesztése segít felismerni a stressz vagy a túlterheltség korai jeleit. Lehet, hogy a légzésed sekélyebbé válik, az állkapcsod megfeszül, vagy nyomást érzel a gyomrodban.
Ha észreveszed ezeket a jeleket, hamarabb beavatkozhatsz: vegyél egy mély levegőt, mozogj, állj meg, vagy találd meg az egyensúlyodat – ahelyett, hogy automatikusan reagálnál.
Így a tudatosság választássá válik.
A választás pedig az, ami a tudattalan által irányított reakciókat, tudatos, szabályozott válasszá alakítja.
A tudatosságtól az önszabályozásig
A tudatosságtól az önszabályozásig
Az önismeret és az érzelmek szabályozása úgy működnek együtt, mint egy érem két oldala.
A tudatosság tisztaságot hoz, a szabályozás pedig képességet.
Így nézhet ez ki a mindennapi életben:
• Észreveszed, hogy egy beszélgetés során egyre idegesebb leszel, ezért szünetet tartasz és lélegzel, mielőtt válaszolnál.
• Rájössz, hogy feszült vagy, és egy rövid sétát teszel, ahelyett, hogy tovább erőltetnéd a dolgot.
• Felismered, hogy a frusztrációd mögött szomorúság rejlik, és megengeded magadnak, hogy megállj, ahelyett, hogy elhárítanád ezt az érzést.
Minden alkalommal, amikor ezt teszed, erősíted idegrendszered rugalmasságát – azt a képességét, hogy stressz után visszatérjen az egyensúlyba.
A terápia szerepe a tudatosság fejlesztésében
Az integratív test-pszichoterápiában a tudatosság fejlesztése a folyamat kulcsfontosságú része.
Együtt lassítunk annyira, hogy valós időben követhessük nyomon, mi történik a gondolataidban, az érzelmeidben és a testedben.
Ez segít kialakítani az úgynevezett interoceptív tudatosságot, vagyis azt a képességet, hogy érzékeljük és megnevezzük belső élményeinket. Idővel ez egy hatékony önszabályozó eszközzé válik, amelyet bárhol használhatsz: nemcsak a terápiás szobában, hanem a mindennapi életben, a kapcsolatokban és a kihívásokkal teli pillanatokban is.
Minden egy kis kíváncsisággal kezdődik
Nem kell elemezned vagy kontrollálnod az érzelmeidet.
Egyszerűen csak meg kell ismerned őket.
A gyengéd és önmagad irányába szeretetteljes elfogadással megélt tudatosság – a figyelés, a légzés, a kíváncsiság fenntartása – révén elkezded átalakítani a magaddal való kapcsolatodat. A szabályozás így már nem egy "megcsinált" készség, hanem egy természetes állapot, amely a belső világod megismeréséből és biztonságából fakad.
A tudatosság teret teremt.
És ebben a térben megvalósulhat a szabályozás – és a gyógyulás.