Pszichológiai játszmák karácsonykor

Pszichológiai játszmák karácsonykor és az ünnepek alatt – és hogyan kezeljük őket 

A karácsonyt és az ünnepi időszakot gyakran a szeretet, az összetartozás és a meghittség idejeként ábrázoljuk. A valóság azonban sok ember számára ennél jóval összetettebb. Az ünnepek alatt felerősödhetnek a családi feszültségek, régi sérelmek kerülhetnek felszínre, és gyakran jelennek meg olyan pszichológiai játszmák, amelyek komoly érzelmi terhet rónak az érintettekre.

Ezek a játszmák sokszor nem tudatosak, mégis romboló hatásúak. Különösen nehézzé teszi a helyzetet, hogy az ünnepekhez magas elvárások társulnak: "ilyenkor nem illik konfliktusozni", "most mindenkinek boldognak kellene lennie".

Mit nevezünk pszichológiai játszmának?

A pszichológiai játszma fogalmát Eric Berne, a tranzakcióanalízis megalkotója vezette be (Emberi játszmák). Játszmának nevezte azokat az ismétlődő interakciós mintákat, amelyek látszólag ártatlanok, valójában azonban rejtett érzelmi nyereséget szolgálnak – például hatalomgyakorlást, bűntudatkeltést, elkerülést vagy önigazolást.

Az ünnepek alatt ezek a minták gyakran intenzívebben jelennek meg, mivel:

• több időt töltünk együtt,
• nehezebb elkerülni bizonyos családtagokat,
• a stressz és a fáradtság csökkenti az érzelmi önszabályozást.

Nyílt és rejtett érzelmi bántalmazás

A pszichológiai játszmák gyakran érzelmi bántalmazás formájában jelennek meg, amely lehet:

Nyílt érzelmi bántalmazás

Ide tartozik a nyílt kritizálás, megszégyenítés, gúny, leértékelő megjegyzések:

• "Ezt is sikerült elrontanod."
• "Bezzeg a testvéred…"
• "Ennyi idő alatt már igazán fejlődhettél volna."

Rejtett érzelmi bántalmazás

Sokkal nehezebben felismerhető, mégis legalább ilyen káros:

• passzív-agresszív viselkedés,
• "véletlen" feledékenység,
• érzelmi visszahúzódás, hallgatás,
• burkolt bűntudatkeltés.

Gyakori ünnepi pszichológiai játszmák – konkrét példák

1. A "rossz ajándék" játszma

Helyzet: Valaki olyan ajándékot ad, amiről pontosan tudja, hogy a másiknak nem tetszik, nem használható, vagy akár érzékeny pontot érint.

Mi állhat mögötte?

• elfojtott harag,
• rivalizálás,
• rejtett üzenet: "nem vagy fontos".

Hatás: A megajándékozott zavart, csalódottságot vagy bűntudatot érez ("ne legyek hálátlan"), miközben az érzései jogosak.

2. A "véletlenül elfelejtettem" minta

Helyzet: Egy családtag rendszeresen elfelejti, amit megígért: nem hozza el az ételt, nem érkezik időben, nem végzi el a megbeszélt feladatot.

Mi állhat mögötte?

• passzív ellenállás,
• felelősség elkerülése,
• kontrollgyakorlás mások túlterhelésén keresztül.

Hatás: A többiek feszültebbek, túlterheltek lesznek, miközben a "feledékeny" fél mentesül a következmények alól.

3. A kritika és a hallgatás kombinációja

Helyzet: Valaki folyamatosan kritizál, de érzelmi visszajelzést, elismerést nem ad, vagy sértődötten hallgat.

Mi állhat mögötte?

• érzelmi intimitástól való félelem,
• hatalmi dinamika,
• meg nem fogalmazott szükségletek.

Hatás: A másik fél bizonytalanná válik, önértékelése sérül, és gyakran "tojásokon jár".

Mit tehetünk ezekkel a helyzetekkel?

1. Tudatosítás

Az első lépés annak felismerése, hogy nem elszigetelt eseményről, hanem ismétlődő mintáról van szó.

2. Határok kijelölése

Jogos nemet mondani, rövidebb időt tölteni együtt, vagy elhagyni egy bántó helyzetet.

3. Asszertív kommunikáció

Az érzések megfogalmazása vádaskodás nélkül:

• "Csalódott voltam, amikor ezt az ajándékot kaptam."
• "Fontos lenne számomra, hogy tartsuk a megállapodásokat."

4. Saját érzelmi szabályozás

Nem minden játszmát lehet azonnal megoldani, de saját reakcióinkon tudunk dolgozni.

Ajánlott szakirodalom

Az alábbi könyvek segíthetnek a pszichológiai játszmák és érzelmi bántalmazás megértésében:

• Eric Berne: Emberi játszmák
• Susan Forward: Érzelmi zsarolás
• Alice Miller: A tehetséges gyermek drámája
• Harriet Lerner: A harag tánca

Fontos hangsúlyozni, hogy az önismereti olvasás hasznos, de nem helyettesíti a személyre szabott szakmai segítséget.

Mikor érdemes szakemberhez fordulni?

Ha az ünnepek rendszeresen:

• erős szorongást,
• tartós lehangoltságot,
• érzelmi kimerültséget,
• vagy visszatérő konfliktusokat hoznak,

akkor érdemes pszichológus vagy coach segítségét kérni. A szakember támogatást nyújthat a minták felismerésében, a határok kialakításában és a belső erőforrások megerősítésében.

Záró gondolat

Az ünnepek nem kell, hogy régi sebek újranyitásáról szóljanak. Bár másokat nem tudunk megváltoztatni, saját tudatosságunkkal és határainkkal sokat tehetünk lelki jóllétünkért. A valódi ünnep gyakran ott kezdődik, ahol már nem veszünk részt a játszmákban.